孕期睡眠困扰
2015-05-06 16:52:19   来源:未知   评论:0

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很多第一次怀孕的女性都会经历孕期的睡眠问题,这与身体的变化有很大的关系。孕期女性的体重增加了,机体的适应机制可能一时还无法适应这样的变化,睡眠就会出现问题。也有部分女性是因为怀孕后产生焦虑,而出现心理疾病,导致睡眠质量得不到保证。

胎儿的一天天成长,给母亲的身体带来了很多变化。孕妇的子宫增大,对膀胱的压力也相应增大,使得孕妇小便次数增多。频繁起夜、或者胎儿夜间活动频繁、腿抽筋、心率加快、气短、多梦、精神压力大等,都会影响孕妇睡眠。

医生会建议你借助于枕头,保持侧卧位睡眠。孕妇左侧卧位睡眠,这是因为左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替,可缓解背部的压力。在孕79个月时,孕妇很难做到仰卧睡眠,这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。

有的孕妇发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头、叠起来的被子或毛毯垫在背后,也会减轻腹部的压力。(1)睡觉前应该放松一下神经,可以喝一杯热的、不含咖啡因的饮料或洗个温水澡。

(2)如果睡觉腿抽筋,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这样会有助于缓解抽筋。此外,还要保证膳食中有足够的钙。

(3)尽量不饮用含咖啡因和碳酸的饮料,如汽水、咖啡、茶,如实在想喝,请在早晨或下午午睡后饮用。

(4)临睡前不要喝过多的水或汤,早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

(5)养成规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

(6)如果恐惧和焦虑使你不能入睡,要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

睡眠是每人每天都必须的,大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。睡眠可以使人的大脑和身体得到充分的休息。可以说,睡眠与人的健康息息相关。所以,睡眠障碍就特别要引起注意。

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